lv.llcitycouncil.org

Kā no sākuma izveidot stiprāku kodolu

Kā no sākuma izveidot stiprāku kodolu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Atruna: pirms mēģināt veikt vingrinājumus, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu.

"Kodola" galvenā funkcija ir pretoties kustībai, NEVIS to radīt. Lai izveidotu spēcīgu kodolu, vispirms jāsāk ar labu pamatu.

Sāksim ar iegurņa slīpumu. Problēmas ar muguras lejasdaļu sākas tad, kad mēs nespējam atdalīt muguras lejasdaļu no iegurņa un gurniem. Tā vietā mēs mēdzam tos izmantot kā vienu. Tas iemācīs iegurņa kontroli.

Sāciet gulēt uz muguras ar saliektiem ceļiem.

Nākamais ļauj veikt dēļu turēšanu. Dēlim jums vajadzētu iepazīties ar "stiprinājumu". Kad jūs stiprināt, jūs vēlaties savilkt vēderu tā, it kā kāds tevi iesitīs tajā.

Ja jūs to jūtat muguras lejasdaļā, jūs to darāt nepareizi. Tas nozīmē, ka jums jāpielāgo mugurkaula stāvoklis. To var izdarīt, saspiežot dibenu un "krakšķinot" vēderu.

Daži cilvēki mēdz pagarināt gurnus, izmantojot tur muguras lejasdaļu. Atcerieties, ka jūsu muguras lejasdaļa ir domāta, lai pretotos kustībai un stabilizētos, nevis to izveidotu. Tas ir tas, ko jums nevajadzētu darīt nākamajā slaidā.

Lai iemācītu ķermenim atšķirību, mēs izmantosim Glute Bridge.

Veicot glute tiltu, turiet savu kodolu piesietu vai nostiprinātu.

Šis vingrinājums ir paredzēts jūsu sēžamvietām. Bet tas kalpo arī jūsu muguras lejasdaļas atbalstam. Mācīšanās atdalīt gūžas pagarinājumu no muguras hiper pagarinājuma palīdzēs jums izveidot spēcīgu, funkcionālu kodolu.

Pēdējais ļauj izdarīt sānu dēli.

Veicot sānu dēli, nevienai ķermeņa daļai nevajadzētu pieskarties zemei, izņemot elkoni un pēdas. Turiet jūs kodols iesaistīts un saspiediet savu dibenu.

Ja ar pilnu sānu dēli ir pārāk grūti, varat sākt ar modificētu sānu dēli.

Attiecībā uz iegurņa slīpumiem veiciet 3 komplektus no 10 līdz 12 un patiešām koncentrējieties uz to, kā tas jūtas. Glute tiltiem veiciet 3 komplektus no 15 līdz 20. Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļā nav kustības.

Dēļu dēļiem, kurus vēlaties veikt šos 3 komplektus uz laiku. Turiet tik ilgi, cik vien iespējams, līdz forma sabojājas. Formas plīsumi, kad gurni nokrīt un / vai jūs nevarat pārtraukt trīcēšanu.

Dēļi / sānu dēļi jātur līdz 1:30 sekundēm. Pēc tam jūs esat gatavs pāriet uz progresīvākiem vingrinājumiem.

Sānu piezīme: man vajadzēja vairākus mēģinājumus ierakstīt ievadu ... hahaha! Šīs lietas man ir jaunas :) Skatīt nākamo slaidu.


Skatīties video: LFTRs in 5 minutes - Thorium Reactors